Het is weer een nieuw jaar! Voor veel mensen, nieuwe ronde, nieuwe kansen. Massaal beginnen mensen met goede voornemens; afvallen, stoppen met roken, meer bewegen. De sportschool is overvol en dieetproducten gaan als warme broodjes over de toonbank. Al snel geven de eerste mensen op en na een aantal weken zijn al die goede voornemens weer weggezakt en komen mensen in hun oude patroon terecht.
Zelf herken ik dit maar al te goed. Hoe vaak ik niet heb geprobeerd te stoppen met roken, af te vallen, vroeger naar bed, gezonder eten en ga zo maar door. En het liefst allemaal tegelijk! Dat houdt niemand vol! Inmiddels rook ik al jaren niet meer en de dieetboeken bij het oud papier gedaan. Maar hoe breng je nou een positieve verandering in je leven? Vaak gaan we onvoorbereid op pad, zonder een doel voor ogen. Hierbij geldt ”een goed begin is het halve werk”. Maak dus een plan en begin niet in de wilde weg met een goed voornemen. Om dit goed vorm te geven, kan je je voornemen S.M.A.R.T. maken. Hieronder staat uitgelegd wat dit inhoudt:
S = specifiek
Maak je doel of voornemen specifiek. Wat wil je doen? Waarom wil je dat doen? Waar ga je het doen? Wie zijn er bij betrokken? Het is dus kwestie van het doel duidelijk en concreet te omschrijven.
Benoem ook je motivatie waarom je dit goede voornemen hebt. Toen ik ging stoppen met roken, kon ik een hele waslijst opschrijven waarom ik rookvrij door het leven wilde. Dit maakt je meer gedreven en sterker om het te behalen.
M = meetbaar
Maak je doel meetbaar. Een voorbeeld van een niet meetbaar doel: ik wil ’s avonds eerder naar bed. Wat is dat dan, eerder naar bed, en hoe ga je dat meten? Beter is: “ik wil elke avond voor 23.00 in bed liggen”. Dit is duidelijk meetbaar.
A = acceptabel
Formuleer het doel op positieve wijze en zorg dat je het accepteert. Als je bijvoorbeeld wilt stoppen met roken, maar diep van binnen wil je toch liever een roker blijven, dan accepteer je je voornemen niet en is het gedoemd te mislukken. Als je dit merkt, ga dan liever op zoek naar de reden dat je toch wilt blijven roken. Dit is beter dan jezelf zinloos te tergen met alle ontwenningsverschijnselen en uiteindelijk toch weer overstag gaan en een sigaret opsteken.
R = realisitisch
Zorg dat het doel realistisch is. Als je bijvoorbeeld 10 kg wil afvallen in 2 weken, dan is niet dit realistisch. Of elke dag naar de sportschool. Dit is misschien even vol te houden, maar op een gegeven moment wordt dit teveel en ga je misschien helemaal niet meer (uitzonderingen daargelaten).
T = tijdgebonden
Geef een duidelijke start- en einddatum mee of het moment wanneer doel behaald is. Dus bepaal duidelijk wanneer je gaat starten en wanneer het klaar is (indien van toepassing). Bijvoorbeeld, 5 kilo afvallen. Dit is klaar wanneer je de kilo’s kwijt bent. Daarnaast heb je ook permanente doelen, die kennen geen einddatum. Wel van belang om een startdatum te bepalen.
Een paar goede voorbeelden:
- Ik ga vanaf vandaag elke week op maandag, woensdag en zaterdag sporten in de sportschool
- Ik ga vanaf 15 januari elke dag 2 stuks fruit eten
- Ik ga vanaf volgende maand minimaal 1 keer in de week iets leuks voor mezelf doen, zoals uit eten, avondje op de bank tv kijken of dansen.
Veel succes met jullie voornemens!